Resilienz wächst im Miteinander

Resilienz bezeichnet die Fähigkeit, erhebliche Belastungen zu bewältigen und sich dabei psychisch zu stabilisieren oder wieder zu erholen. Sie entwickelt sich im Zusammenspiel von Person und Umwelt. Verlässliche Beziehungen, zugängliche Unterstützung und gute Lebensbedingungen tragen dazu bei. Resilient zu sein bedeutet deshalb weder Unverletzlichkeit noch die Pflicht, alles allein zu schaffen.

Für die Praxis heisst das: eigene Kräfte stärken und Belastungen gemeinsam verändern. Die folgenden Impulse laden zum Ausprobieren ein. Wählen Sie zunächst eine Übung, die zu Ihnen passt.

 

 

 

Mit dem Atem innehalten

Nehmen Sie sich vor der nächsten Lektion eine Minute. Spüren Sie den Kontakt der Füsse zum Boden. Lassen Sie den Atem ruhig kommen und gehen, ohne besonders tief einzuatmen. Wenn es angenehm ist, lassen Sie das Ausatmen etwas länger werden. Wiederholen Sie dies einige Atemzüge lang. Dann können Sie mit der nächsten Lerngruppe starten. 

Mit einer Gruppe genügt die Einladung: «Wir nehmen uns drei ruhige Atemzüge Zeit.» Die Augen dürfen offen bleiben. Wer den Atem nicht beobachten möchte, schaut sich im Raum um und sucht drei Dinge in derselben Farbe. Mit Kindern ist die «Ziehharmonikaatmung» hilfreich: Wir ziehen imaginär eine Ziehharmonika mit dem Einatmen auf und drücken sie mit dem Ausatmen wieder zusammen. Der Atem kann das Geräusch des Balges der Ziehharmonika machen, wenn kein Ton gedrückt wird. Eine andere Möglichkeit ist es, einen Gegenstand in rechteckiger Form herzunehmen und mit dem Zeigefinger den Rand entlangzufahren, entlang der Breite wird eingeatmet, entlang der Länge wird ausgeatmet. Solche Übungen sind freiwillig; bei Unbehagen werden sie beendet.

Den Körper als Halt erleben

Setzen oder stellen Sie sich bequem hin. Drücken Sie die Fusssohlen sanft gegen den Boden und lassen Sie wieder locker. Heben Sie die Schultern leicht an und senken Sie sie langsam. Spüren Sie nach: Wo lässt die Spannung etwas nach? Schauen Sie sich um und nehmen Sie wahr, wo Sie gerade sind. Eine halbe Minute kann genügen, um den eigenen Zustand bewusster wahrzunehmen.

Im Unterricht kann daraus eine kurze Bewegungspause werden: aufstehen, sich strecken, ausschütteln, wieder ankommen. Bieten Sie eine Variante im Sitzen an. Niemand muss berührt werden oder etwas vorzeigen. Lehrkräfte vergessen manchmal, dass nach einer Lektion die Konzentration und evtl. auch die Anspannung noch im Körper gespeichert sind. Dann hilft, tief und fest auszuatmen und die Arme bzw. den Oberkörper zu schütteln, sodass neben Denken und Fühlen auch der Körper entspannen kann. 

 

Den nächsten Schritt finden

Schreiben Sie auf, was Sie gerade belastet. Ordnen Sie es drei Bereichen zu: 

  • Stabile Zone – das bin ich selbst. Was kann ich für mich und meine Stabilität tun, damit ich «gesund und fröhlich» bleibe?
  • Mein und unser Gestaltungs- und Einflussbereich – was kann ich, was können wir gestalten und verändern? Was können wir gemeinsam bewegen? 
  • Was (derzeit) ausserhalb unseres Einflusses liegt – v.a. Realitäten, Vorgaben, Herausforderungen, Belastungen u.a., die wir nicht beeinflussen können. 

Ich schaue auf meine drei Kreise und wähle einen kleinen, machbaren Schritt, z.B. «Ich mache nach einer abgeschlossenen Arbeit sieben Minuten Pause.» Oder: «Ich bespreche mit der Leitung, welche Aufgabe (derzeit) entfallen kann.» So wird Selbstfürsorge auch zur gemeinsamen Verantwortung für tragfähige Arbeitsbedingungen.

Nicht vereinzeln, nicht verstummen

Überlegen Sie: Wem kann ich sagen, wenn mir etwas zu viel wird? Vereinbaren Sie mit einzelnen Kolleg:innen einen kurzen, regelmässigen Austausch: Was beschäftigt mich? Was würde mich entlasten? Gemeinsam lässt sich auch leichter klären, welche Arbeitsbedingungen evtl. verändert werden können.

Beziehung und Glauben Raum geben

Eine persönliche Begrüssung, ein verlässlicher Ablauf und echtes Zuhören geben Orientierung und verbinden. Ankommen mit Blickkontakt, mit einem Wunsch, mit einem Lied. Zum Abschluss einer Lektion kann ein Dank oder ein Wunsch ausgesprochen werden: «Ich bin (gerade) dankbar für…», «Ich freue mich (heute noch) auf…». Oder auch: «Wem möchte ich heute etwas Gutes sagen…», «Wem möchte ich heute etwas Gutes tun…» Wer nichts sagen möchte, darf passen.

Religiöse Bildung eröffnet zudem Räume für Hoffnung, Klage und Vertrauen. Lesen Sie etwa die Erzählung von Elija unter dem Ginsterstrauch (1 Kön 19,4–8). Er erhält zunächst Ruhe, Nahrung, Zuwendung. Fragen Sie: «Was stärkt Elija? Was brauche ich gerade?» Ein stiller Moment, eine Bitte oder ein Dank oder ein freiwilliges Gebet kann anschliessen. Zweifel und andere Weltanschauungen haben ebenso Platz. Glaube kann Halt geben; Belastung ist kein Zeichen mangelnden Glaubens.

Ein Ritual für Morgen und Abend

Fragen Sie sich morgens: Worauf freue ich mich heute? Abends: Was hat mir heute gutgetan, wofür oder wem bin ich dankbar? Ein Gedanke genügt. Wenn der Tag schwer war, darf dieser Eindruck auch stehen bleiben: Heute war vieles belastend. Was hätte ich gebraucht?

Klein anfangen und Unterstützung nutzen

Üben Sie möglichst auch in ruhigen Zeiten. Legen Sie fest, wann Ihre kleine Pause Platz hat: vor der ersten Lektion, nach einem Gespräch oder beim Heimkommen. Tauschen Sie sich im Team darüber aus, was entlastet. Bei anhaltender Überforderung sind Supervision oder fachliche Beratung sinnvolle Schritte. Für andere da zu sein schliesst ein, selbst Unterstützung anzunehmen.